На этой неделе температура воздуха в Москве снова пересечет 30-градусную отметку. Июль тоже обещает быть жарким. Для одних это радость, а для других – настоящее мучение. Не каждый может вынести палящее солнце, поэтому у врачей по традиции летом прибавляется работы.
У всех свои рецепты, как спастись от жары. Мы рассмотрим подробнее те, что связаны с употреблением жидкости.
Сколько воды нужно человеку в жару
Растиражированный объем «два литра в сутки» объективной истиной назвать нельзя. Диетологи считают, что оптимальный показатель каждый человек должен рассчитывать исходя из своего веса. На каждый килограмм массы тела требуется 0,04 л жидкости.
Хрупкой девушке 40 кг весом достаточно 1,6 л – больший объем чреват отеками. А 80-килограммовому мужчине двух литров не хватит: его норма – 3,2 л.
А теперь посчитаем. В стакане 0,2 литра. Получается, девушке из нашего примера необходимо 8 стаканов, а мужчине – 16. Пьет ли человек столько в день? Вряд ли.
Где взять так много воды
Холодная минеральная вода, зеленый чай, натуральные соки – это, конечно, хорошо. Но что делать, если желудок уже переполнен жидкостью, а организму по-прежнему жарко? На самом деле, пить необязательно. Вот несколько других источников облегчения в зной:
- Теплый душ. Именно теплый, ведь холодный нагружает сосуды не меньше, чем высокая температура воздуха.
- Пульверизаторы. Они помогут и увлажнить воздух вокруг, чтобы легче дышалось, и порадовать кожу.
- Мокрое полотенце на шее. Замечали, как боксерам льют воду именно на шею? Это нехитрый способ снизить температуру тела и расслабить сосуды.
- Большие емкости с водой на столе. Это может быть аквариум или бытовая импровизация. Главное – добиться испарения с большой водяной поверхности для увлажнения воздуха.
И не забывайте про фрукты. Даже если пить не хочется, от вкусного перекуса отказываться не стоит. А он принесет с собой не только необходимую жидкость, но и массу витаминов, что тоже актуально для лета.
