Ваш город...
Россия
Центральный федеральный округ
Белгород
Брянск
Владимир
Воронеж
Иваново
Калуга
Кострома
Курск
Липецк
Москва
Московская область
Орел
Рязань
Смоленск
Тамбов
Тверь
Тула
Ярославль
Северо-Западный федеральный округ
Архангельск
Великий Новгород
Вологда
Калининград
Ленинградская область
Мурманск
Петрозаводск
Псков
Санкт-Петербург
Сыктывкар
Южный федеральный округ
Астрахань
Волгоград
Краснодар
Крым/Севастополь
Майкоп
Ростов-на-Дону
Элиста
Северо-Кавказский федеральный округ
Владикавказ
Грозный
Дагестан
Магас
Нальчик
Ставрополь
Черкесск
Приволжский федеральный округ
Ижевск
Йошкар-Ола
Казань
Киров
Нижний Новгород
Оренбург
Пенза
Пермь
Самара
Саранск
Саратов
Ульяновск
Уфа
Чебоксары
Уральский федеральный округ
Екатеринбург
Курган
Тюмень
Челябинск
Югра
ЯНАО
Сибирский федеральный округ
Абакан
Барнаул
Горно-Алтайск
Иркутск
Кемерово
Красноярск
Кызыл
Новосибирск
Омск
Томск
Дальневосточный федеральный округ
Биробиджан
Благовещенск
Владивосток
Магадан
Петропавловск-Камчатский
Улан-Удэ
Хабаровск
Чита
Южно-Сахалинск
Якутск
Спорт

Как сжечь больше калорий на беговой дорожке?

Как сжечь больше калорий на беговой дорожке?
Фото google.com
Кардиозона в тренажёрном зале у многих сейчас в почёте. Особой популярностью пользуется беговая дорожка. Как же использовать её потенциал по полной? Если хотите повысить эффективность тренировок на данном снаряде, то следующие советы будут кстати.

1. Кофе перед спортом

Чтобы привести мышцы в тонус, а также ускорить процесс сжигания калорий, рекомендуется выпить кофеиносодержащий напиток (кофе/диетическую колу). Кофеин к тому же способствует разрушению жировой ткани. Недавнее исследование показало: одна порция напитка повышает энергозатраты организма на 4% в течение следующих нескольких часов после нагрузки.

2. Ходьба/бег в гору

Увеличение градуса наклона дорожки — один из простейших способов усилить эффект. Главное, конечно, не перестараться. Придерживайтесь естественного темпа, будто вы в походе на природе. По мнению квалифицированных тренеров, ходьба способствует развитию силы, а также укреплению бёдер и икр.

3. Интервальная нагрузка

Вместо постоянного режима, попробуйте чередовать высокоинтенсивные интервалы с лёгким бегом трусцой или быстрой ходьбой. Так, вам удастся избавиться не только от большего числа калорий, но и повысить свою выносливость, улучшить технику бега, а также убрать ненавистный живот. Ещё один плюс данного вида нагрузки — никакой рутины! Достигнув определённого уровня, вы всегда можете продлить интервалы.

4. Эксперименты с весами

Не стоит уповать на одну лишь дорожку. Её преимущества и удобство использования неоспоримы. Однако стоит разработать чёткий план тренировок. Экспериментируйте с весами: используйте гантели во время бега и повысите интенсивность. Не позволяйте себе привыкнуть к заданной нагрузке, меняйте почаще спортивную активность: плавание, прыжки на скакалке, велотренажёр и пр.

Яндекс.Метрика